真正的转折发生在她决定把爱好变成日常训练之后：每天至少四小时的分段练习，周末进行长时间极限模拟。她把训练分成基础力、技巧、体能和柔韧四个模块，基础力注重拉伸与核心力量，技巧训练致力于脚法、换手节奏和路线观察。体能方面，她并不单纯追求爆发，而是在耐力与乳酸耐受上做文章，通过间歇性高强度训练来提高恢复效率。

柔韧训练则帮助她在复杂动作中省力和保持平衡。刘丽强调，任何成功的体能体系都离不开科学安排。她会定期做视频回放，与教练逐帧分析每一个动作的重心和受力点，以此调整技术细节。日常训练外，刘丽把环境作为教练：不同岩壁、不同角度、不同温湿度都被她视为模拟赛场，以避免比赛时因环境变化而手忙脚乱。

心态的打磨同样被她视为内功的重要部分。遇到失败，刘丽会主动把情绪写在训练本上，拆解原因，列出下一次可执行的改进点。这样做的好处是把模糊的挫败变成具体的行动策略，让情绪不再成为停滞的理由，而是一种优化的线索。她也强调团队的重要性。教练、伙伴、理疗师和营养师共同构成她的支持网，大家在训练中互相推着向前，同时在赛季间隙一起放松与修复，形成可持续的职业生涯节律。

对于刚入门的攀岩爱好者，刘丽的建议是从量变做起：建立固定训练时段、记录每次训练的感受与数据、不畏惧基础动作的重复，因为真正的突破往往藏在千百次看似无聊的练习里。

她的比赛日食谱以易消化、高蛋白与适量碳水为主，赛前两小时避免大量脂肪与纤维，以减少胃肠负担。训练日则注重补充氨基酸与电解质，夜间会安排深度拉伸VKGAME威客电竞与泡沫轴放松，必要时与物理治疗师做超声或软组织松解。赛场心态方面，刘丽有一句话反复强调：把比赛当成服务自己技术成长的机会，而不是对自我价值的审判。

这种转变让她在高压环境下依然能保持动作的流畅性。她会在比赛前做三分钟的呼吸节律练习，帮助心率回落并提高注意力集中度。对于年轻选手，刘丽建议设定短周期目标，用小目标积累胜利感，避免全部精力投入到最终结果上。她谈到对攀岩社区的热爱：教学、写训练日志、分享失败和复盘，是她认为让竞技变得有温度的方式。

她目前合作的一家本地攀岩馆也在推行青少年培训与女性专场，让更多人能在安全与支持中享受攀岩的乐趣。如果你被刘丽的故事打动，不妨走进离你最近的攀岩馆，开始记录你的第一条线，也许下一位被专访的人就会是你。